你有过以下这种情况吗？
原本我们都有一个正常的肠道，但是，有些人长期处在高压状态、有些人爱吃一些辛辣刺激的食物，久而久之，肠道受到一点刺激反应就很大，变成了“敏感肠”；有些人胡吃海喝还不爱运动，肠道也是越不运动就越不想运动，“交通”开始拥堵，成为了“迟钝肠”。没错，说的就是某些上班族！
为什么上班族胃肠道问题严重
研究表明，不良饮食和生活方式会影响肠道菌群的组成，进而危害肠道健康。
①无肉不欢
食物的摄入确实会影响肠道。不少人顿顿吃肉，蔬菜摄入却很少。对于肠胃本身不好的人，各种辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃。
②久坐习惯
能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。太多上班族一天至少能坐6 ~ 8个小时，晚上回家直接瘫倒床上。而久坐不动，肠道蠕动会变慢，易造成便秘、痔疮等问题。
③强忍便意
有些上班族常常会因为过于忙碌而忽视或压抑便意，想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，然而，便意也会转瞬即逝，长此以往肠道“迟钝”就会引发便秘。
④压力过大
情绪也会影响到肠道的正常运转。焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘发生的危险因素。
⑤睡眠不足
生活作息不规律是造成肠道菌群失衡的重要原因。不少上班族习惯熬夜，睡眠时间在7小时以下。
如何善待你的肠道
✔合理膳食
根据《中国居民膳食指南》，首先，位于膳食金字塔最底层的谷类有利于肠道健康。研究显示，谷物可增加人体双歧杆菌的数量。
蔬菜和水果位于中国居民平衡膳食宝塔中的第二层，研究显示蔬菜、水果能够在门、属、种的水平上改变肠道菌群的数量和结构。
而位于膳食宝塔的第三层豆类、奶类及鱼肉类有利于改善肠道菌群有益菌含量。最后，应注意油脂与糖类的摄入量应在每日推荐摄入量的范围内，有研究表明，高脂饮食和高糖饮食会导致肠道内拟杆菌的数量减少。
✔足量饮水
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需要2500毫升水。考虑到食物中的水分，指南建议，在温和的气候条件下，轻度体力活动的成年人每天应至少喝1200毫升水。
✔良好情绪
人的精神状态能影响胃肠道功能，日常生活中保持积极愉快的生活态度有利于胃肠道功能正常。
✔科学运动
运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，特殊人群需在医生指导下进行运动。
✔补充益生菌
正常情况下，肠道正常菌群与人体内外环境始终维持着动态的平衡，一旦这种平衡被打破，将发生肠道微生物的失调。益生菌可以定植在肠道内，促进肠道内有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，对肠道健康具有较大益处。
